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Faut-il arrêter de fumer brutalement ou progressivement ?
Voici une question posée au Guru suite à l’échec d’une bonne résolution pour l’année 2020 : faut-il réduire progressivement le nombre de cigarettes ou simplement arrêter d’un seul coup ?
Arrêter progressivement semble certainement plus raisonnable. Après tout, quand on fait un grand changement, il vaut mieux y aller doucement, non ? Surtout si vous fumez depuis de nombreuses années, le choc sera moins grand et votre corps s’adaptera. Cela semble assez logique.
Enfin, pas vraiment, selon des scientifiques.
Selon une étude menée en 2016 (lien plus bas) à l’université d’Oxford (Royaume-Uni), arrêter brusquement donne de bien meilleurs résultats. L’étude portait sur près de 700 participants qui fumaient 15 cigarettes par jour et répartit en deux groupes : un groupe qui a dû réduire progressivement le nombre de cigarettes qu’il fumait chaque jour pendant deux semaines, et un autre qui a dû arrêter d’un coup sec le jour même du rendez-vous.
Étonnamment, même si la plupart des participants préféraient l’idée d’arrêter progressivement, c’est ce dernier groupe qui a eu le plus grand taux de réussite : 49 %, contre 39 %. De plus, les personnes qui ont arrêté d’un coup ont pu rester non-fumeurs plus longtemps.
Même si les symptômes de sevrage sont plus intenses lorsque l’on arrête brusquement, les scientifiques expliquent que cette approche est meilleure à long terme parce que votre corps se remet plus vite sur pied et que vous commencez à ressentir les avantages d’être libéré de la nicotine plus tôt. Il y a aussi le fait qu’en arrêtant progressivement, il est plus difficile de respecter un programme et vous pouvez être tenté de tricher et de dépasser de quelques cigarettes la limite quotidienne.
Aussi révélatrice que soit cette étude, les scientifiques sont encore loin de mettre au point une stratégie simple et universelle pour arrêter de fumer. En effet, la nicotine crée une forte dépendance et de nombreux facteurs entrent en jeu lorsque vous essayez d’arrêter de fumer : le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour, la durée de votre consommation, votre mode de vie, la pression de votre entourage, votre état de santé général, etc.
La nicotine crée une forte dépendance et l’abstinence ne se fait pas sans effort. Même si l’arrêt d’un coup sec fut jugé plus efficace, la moitié des participants à l’étude n’ont toujours pas réussi à devenir non-fumeurs. De plus, l’expérience n’était pas basée sur le seul rationnement des cigarettes et sur la simple volonté. Les deux groupes ont reçu des conseils comportementaux et des solutions de remplacement de la nicotine telles que des patchs, du chewing-gum et du spray buccal pour les soutenir, donc si vous essayez actuellement d’arrêter de fumer, vous devez savoir que la détermination n’est qu’une partie du processus.
La thérapie de substitution de la nicotine reste l’un des outils les plus recommandés aux fumeurs pour contrôler les symptômes de sevrage. Avant de perdre espoir, parlez à votre médecin des thérapies de substitution de la nicotine en vente libre et sur ordonnance qui peuvent vous aider.
En plus de la thérapie de substitution de la nicotine, le conseil, qu’il soit professionnel ou simplement le soutien de vos proches, peut considérablement augmenter vos chances de réussite. Les médecins recommandent d’établir un plan avant de tenter d’arrêter de fumer. Parler de vos objectifs à votre famille et à vos amis peut accroître votre engagement et il est également recommandé d’éviter les influences sociales qui favorisent les rechutes.
Les scientifiques soulignent qu’il n’existe pas de solution unique pour arrêter de fumer. Même si le sevrage brutal donne les meilleurs résultats, certaines personnes réagissent mieux à l’arrêt progressif et si c’est votre cas, vous n’avez pas à changer d’approche. Toute stratégie qui vous aide à réduire la consommation de nicotine jusqu’à ce qu’elle atteigne zéro peut être bénéfique. Si une stratégie a fonctionné pour l’un de vos amis fumeurs mais pas pour vous, cela ne signifie pas que vous devez abandonner.
L’étude publiée dans The Annals of Internal Medicine : Gradual Versus Abrupt Smoking Cessation: A Randomized, Controlled Noninferiority Trial.
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